跳得好有技巧

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据了解，跳绳在我国有一千多年的历史，在民间广泛流传。我国传统医学认为，经络足三阴、足三阳以及阳维脉、阴、阳绕脉起源于足，连结五脏六腑。而足底恰恰有反映全身各个部位的穴位，跳绳过程中正好具备足底按摩的功能。

“作为一种手、臂、腰、腿、足全面配合的全身性锻炼方式，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪、锻炼人体协调能力，训练节奏感。”北京体育研究所北京哪家治疗白癜风的医院好副所长周琴璐教授在接受《中国科学报》采访时表示，跳绳要求手脚并用、瞬间配合，可让人体各个器官和肌肉以及神经系统，同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

从运动量上来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几，跳绳完全可以称为耗时长、耗能大的有氧运动。

此外，如果保证每分钟跳绳速度为120~140次的话，仅1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量，也是很好的运动减肥方式。

周琴璐表示，还要牢记一些技术技巧。

首先，应该选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，北京哪家治疗白癜风的医院好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。跳绳者应该穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

其次，选择跳绳时，应以感觉舒适为宜，而不能太粗、太重或太轻。此外，还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，这样就不会感觉枯燥无味。

再次，在跳绳之前，一定要把足踝、手腕、肩关节、肘关节活动开。速度由慢到快，慢速保持在平均每分钟跳60~70次；较快的速度保持在平均每分钟140~160次。最好坚持每周练习3次以上。

最后，如果跳绳之后，30分钟左右疲劳消除，当天食欲、睡眠质量、精神状态与平时相比无明显下降，或比以前有所改善，则表明运动量比较合适。

谈到跳绳适宜的人群时，周琴璐认为，女性、减肥人士尤北京哪家治疗白癜风的医院好为适宜。“特别对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。”

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简单的跳绳繁多的花样

1.一人转：原地转双脚跳

向前摇跳两次，向右空摇一次，身体边摇边向右转180度，变后摇跳两次。继续向左空摇一次，身体边摇边向左转180度，变前摇跳两次，如此连续进行。

2.双手互换：慢跑换绳把跳

跳绳人边跑边向前摇跳，当绳摇起最高点时，迅速在体前交换绳把，换把后继续向前摇绳。一开始，跑步换一次把，熟练后跑一步换一次把。

3.双人转：两人转身换手把双脚跳

两人相向站立，均用内侧手摇绳。甲先上绳，跳1~2次后，边摇边转180度后，将手中绳把换到原来手中后，向两人中间北京哪家治疗白癜风的医院好空摇一次后下绳，乙上绳后重复甲的动作，如此连续进行。

4.单单双双：由双人摇变一人摇，接“一带一”跳。

两人并排左右站立，两人都用外侧手摇绳，跳几次后，甲下绳，乙继续跳，跳2~3次后，甲把手中绳交至乙手中，乙自摇自跳，跳稳定后，甲跑进乙的绳成“一带一”跳。

5.比翼双飞：前后摇同时跳

甲乙两人将绳交叉一起后对折，两人双手分别握住自己的绳把。开始后，两人向相同的方向摇绳，待稳定后，两人同时从不同方向上绳，一人前摇跳，一人后摇跳，跳几次后下绳，如此连续进行。

6.三人一体：三人两条绳两人跳

甲乙丙单人平行站立，乙在中间分握两条绳的绳把，开始后，乙左臂向前摇，右臂向后摇，甲和丙随乙摇绳。等绳摇稳定后，甲上绳跳几次下，乙也上绳跳几次下，如此连续进行。（本报张思玮）吸烟往事

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